ПАМЯТКА “ПАДРЫХТОЎКА ДА ЭКЗАМЕНАЎ”
Экзамен дае магчымасць зразумець і ацаніць сябе, а гэта заўсёды цікава.
АГУЛЬНЫЯ РЭКАМЕНДАЦЫІ
- Успрымайце экзамен як жыццёвы рубеж.
- Рыхтуючыся да экзаменаў, улічвайце біялагічныя рытмы: лепшы час для заняткаў - з 9.00 да 13.00 і з 16.30 да 19.30.
- Кожны дзень знаходзьце магчымасць 1 — 1,5 часы знаходзіцца на свежым паветры, прысвяціўшы гэты час фізічным практыкаванням.
- Прытрымлівайцеся рэжыму дня. Сон павінен быць не менш за 8 гадзін.
- Звярніце ўвагу на харчаванне. Трэба есці больш рыбы, сыру, малочных продуктаў, соевых прадуктаў, яблыкаў, морковы, сокаў, тваргу, салатаў. Ежа не павінна быць цяжкай.
- Пры вывучэнні і паўтарэнні матэрыялу памятайце правіла «сціранне слядоў». Запамінанне матэрыялу - гэта пакіданне «слядоў» у памяці. Пры вывучэнні падобнага матэрыялу «сляды» накладваюцца і сціраюцца. Чаргуйце гуманітарныя і дакладныя навукі.
- Вывучаны матэрыял неабходна паўтарыць праз 20 хвілін. Калі гэта зрабіць, тады запамінаецца 70% інфармацыі, у адваротным выпадку — толькі 30%.
- Выкарыстоўвайце як мага больш каналаў успрымання інфармацыі: прагаворвайце ўслых, малюйце схемы, піктаграмы, памячайце апорныя словы.
ПРЫЁМЫ І МЕТАДЫ АВАЛОДАННЯ ТРЫВОЖНАСЦЮ
- «Пераінтэрпрэтацыя» сімптомаў трывожнасці.
Калі Вы адчуваеце першыя сімптомы хвалявання, памятайце: першыя прызнакі трывожнасці падобныя на прызнакі гатоўнасці чалавека дзейнічаць (прызнакі актывацыі), іх адчувае большасць людзей, і яны дапамагаюць адказаць, выступіць як мага лепш.
- «Настройка на пэўны эмацыянальны стан».
Паспрабуйце мысленна звязаць усхваляваны, трывожны эмацыянальны стан з адной мелодыяй, колерам, пейзажам; спакойны, расслаблены – з другім; упэўнены, перамагаючы – з трэцім. Пры моцным хваляванні спачатку ўспомніце першы вобраз, потым другі, затым перайдзіце да трэцяга, уяўляючы яго некалькі разоў.
Уявіце сабе сітуацыю, у якой Вы адчуваеце поўны спакой, расслабленне, і як мага ярчэй успомніце ўсе прыемныя адчуванні.
- Зрабіце ўдых, а потым глыбокі выдох у два разы даўжэйшы за ўдых.
- Зрабіце глыбокі ўдых і затрымайце дыханне на 15 – 20 секунд.
- Зрабіце глыбокі ўдых і 2 рэзкіх выдых.
МЕТОДЫКА ПАЎТАРЭННЯ.
Паўтарэнне – гэта ўзнаўленне прачытанага сваімі словамі.
Звяртанне да прачытанага дапушчальна толькі калі немагчыма ўспомніць тэкст на працягу 2 – 3 хвілін напружання памяці.
Каб выкарыстаць эфектыўна час падрыхтоўкі да экзаменаў, мнагакратна выкарыстоўвайце прапанаваны рэжым паўтарэння і атрымаеце добрыя рэзультаты. Але трэба звярнуць увагу на дзве ўмовы:
1. маецца на ўвазе паўтарэнне ўжо вывучанага і засвоенага матэрыялу. Цяжка чакаць станоўчы рэзультат, калі ў такім рэжыме вывучаецца новы матэрыял, яшчэ не сістэматызаваны ў свядомасці вучня;
2. працэс паўтарэння неабходна праводзіць строга ў адпаведнасці з наступнымі рэкамендацыямі:
Першае паўтарэнне –адразу пасля чытання.
Другое паўтарэнне - праз 20 хвілін.
Трэцяе паўтарэнне - праз 8 гадзін.
Чацвёртае паўтарэнне –праздзень (лепш перад сном).
ПАРАДЫ ВУЧНЯМ
- Пачынай рыхтавацца да экзаменаў з самых цяжкіх пытанняў.
- Не пакідай падрыхтоўку на апошнія дні.
- За паўгадзіны да канца экзамена падумай, да чаго яшчэ патрэбна прыкласці сілы ў астатні час.
- Не забывай пра час. Любы экзамен мае пэўную працягласць.
- Нельга разлічваць, што тое ці іншае пытанне вам не пападзе. Рыхтуйся добрасумленна.
- Настаўнік можа вам дапамагчы падрыхтавацца да экзамена. Але спадзявацца толькі на яго нельга. Патрэбна самастойна рыхтавацца: крапатлівая паўсядзённая праца- фундамент поспехаў!
А ЗАРАЗ ЗА ПАДРУЧНІКІ !
ПАРАДЫ БАЦЬКАМ
- Ствары ў сваім доме ўтульную цёплую атмасферу.
- Састаў расклад рабочага часу твайго дзіцяці на перыяд экзаменаў.
- Прадугледзь у раскладзе 15-20 мінутные перапынкі пасля гадзіны работы.
- Вытрымлівайце рэжым харчавання ў гэты адказны час. Не забывайце, што дзецям патрэбна вітамінная ежа.
- У размове са сваімі дзецьмі выключыце нервознасць. Не павышайце голас.
- Калі сын або дачка звяртаюцца да вас з якой-небудзь просьбай, ніколі не адказвайце!
- Памятайце, што ў перыяд падрыхтоўкі да экзаменаў нельга ўвесь час сядзець дома. Неабходны штодзённыя прагулкі на свежым паветры.
- Не дазваляйце свайму дзіцяці марна траціць час.
- У дзень здачы экзамена вучнямі не забудзьце6
- своечасова разбудзіць;
- падрыхтаваць адзенне;
- пакласці неабходныя школьныя прылады;
- пажадаць дзецям выдатных поспехаў.
ПАРАДЫ ПСІХОЛАГА
- Рэжым дня:
-рыхтуйся да экзаменаў 6 гадзін у дзень;
- займайся спортам, гуляй на свежым паветры;
- спі не меней 8 гадзін у суткі, а калі ёсць жаданне і неабходнасць, зрабі сабе ціхую гадзіну пасля абеда.
2. Якое адзенне лепш надзець на экзамен?
Адзенне павінна быць спакойных тонаў. Пастарайся пазбегнуць яркіх колеравых спалучэнняў у адзенні. Заўсёды памятай пра пачуццё меры. Нічога лішняга! А вось пасля экзамена – усё, што захочаш.
- Як паводзіць сябе да экзамена і ў момант правядзення экзамена:
- перад экзаменам абавязкова добра выспісь;
- і вось хутка экзамен, супакойся, ідзі адказваць у першых радах;
- смела заходзь у клас з упэўненасцю, што ўсё атрымаецца;
- сядзь зручней, выпрамі спіну, падумай аб тым, што ты за ўсіх разумнейшы і хітрэйшы, і ў цябе ўсё атрымаецца;
- выканай дыхальныя практыкаванні для зняцця напругі:
а) сядзь зручней;
б) глыбокі ўдох праз нос – 4-6 секунд;
в) затрымка дыхання – 2-3 секунды;
- слухай уважліва, каб далей не задаваць лішніх пытанняў аб афармленні работы;
- пачні з пытанняў, у адказах якіх ты не поўнасцю ўпэўнены;
- давярай таксама сваёй інтуіцыі;
- размяркоўвай час так, каб крышку часу засталося для праверкі сваёй работы.
4. Калі экзаменатар – чалавек энергічны , то твой ціхі, вялы адказ з вялікай колькасцю перапынкаў можа яго пакрыўдзіць.
Калі экзаменатар – чалавек спакойны, ты рызыкуеш вызваць у яго недавольства вельмі ажыўлёнай мімікай, громкім голасам. Ніколі не забывай аб неабходнасці вытрымкі пачуцця меры. Нічога лішняга!